Cara Mencegah Penyakit Jantung

pencegahan penyakit jantungCara mencegah penyakit jantung yang efektif dengan menghindari dan mengkonsumsi beberapa jenis makanan. hal ini akan jadi fokus bahasan pada artikel ini. kita semua tentu menyadarinya akan bahaya dari serangan penyakit jantung, tapi berbanding terbalik tidak semua orang tahu bagaimana pencegahannya.

Untuk mencegah penyakit jantung, perhatikan beberapa hal di bawah ini.

∼ Mengonsumsi makanan yang berserat tinggi (sayur dan buah)
Serat diketahui punya peran penting dalam menjaga kesehatan. Serat terdiri dari dua jenis, yakni serat larut dan tak larut.

Serat larut tidak dapat dicerna oleh enzim pencernaan, tetapi larut dalam air panas. Serat larut inilah yang membuat perut kenyang lebih lama dan memberikan energi lebih panjang serta bermanfaat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Umumnya, terdapat pada buah dan sayur dan juga pada oat (bubur gandum). Serat yang larut dalam tubuh dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh. Peran itulah yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan termasuk upaya sebagai cara mencegah penyakit jantung terbaik.

∼ Hindarilah jenis makanan mengandung kolesterol (LDL) tinggi seperti telur (ayam, bebek, puyuh bagian kuning), cumi-cumi, lobster dll.
Kolesterol jahat atau LDL dikenal sebagai penyebab utama terjadinya proses aterosklerosis, yaitu proses pengerasan dinding pembuluh darah, terutama di jantung, otak, ginjal, dan mata.

∼ Hindari Yang Membuat stres
Seolah-olah tidak masuk akal, tetapi hal ini juga penting. hasil penelitian ilmuwan Belanda yang dipublikasikan jurnal Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa kadar hormon kortisol yang tinggi akibat stres terkait erat dengan kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Stres dapat menyebabkan arteri yang tertimbun plak menyempit dan ini menurunkan aliran darah hingga 27 persen. Penyempitan yang berarti terlihat bahkan pada arteri yang terkena penyakit ringan.

Penelitian lain mengesankan bahwa stres berat dapat menyebabkan pecahnya dinding arteri yang mengandung plak dan memicu serangan jantung.

∼ Hindari alkohol
Alkohol dapat menaikkan tekanan darah, memperlemah otot jantung, mengentalkan darah dan menyebabkan kejang arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung.

∼ Berhenti merokok
Merokok meningkatkan tekanan darah dan memasukkan zat-zat kimia beracun ke dalam tubuh, seperti nikotin dan karbon monoksida, ke dalam aliran darah. Zat-zat kimia ini, selanjutnya akan merusak arteri yang penting bagi kehidupan jantung.

∼ Kontrol tekanan darah
Tekanan darah yang tinggi menyebabkan pembesaran otot jantung kiri sehingga jantung beresiko mengalami gagal fungsi.

∼ Tidak Berolahraga
Orang yang tidak sama sekali berolah raga, sangat rentan sekali terkena penyakit, lain halnya dengan mereka berolahraga yang teratur (sedikitnya tiga kali seminggu), berfungsi turut menurunkan tingkat kolesterol yang jahat (LDL), menjaga tekanan darah agar tidak meningkat, dan mencegah kelebihan berat badan. berolahraga turut andil menghindari serangan jantung.

Leave a Reply

Email anda tidak akan ditampilkan. dan setiap komentar atau pertanyaan yang masuk, otomatis dimoderasi oleh sistem. tanda [*] harus di isi