Cara Mencegah Penyakit Jantung

Cara Mencegah penyakit jantung yang efektif dengan menghindari dan mengkonsumsi beberapa jenis makanan. hal ini akan jadi fokus bahasan pada artikel ini. kita semua tentu menyadarinya akan bahaya dari serangan penyakit jantung, tapi berbanding terbalik tidak semua orang tahu bagaimana cara mencegahnya.

Cara Mencegah Serangan Penyakit Jantung

Cara Cegah Penyakit JantungUntuk Mencegah Serangan Penyakit Jantung lakukanlah beberapa hal di bawah ini. karena tepat dan efektif hindarin yang namanya penyakit jantung.

  • Mengonsumsi makanan yang berserat tinggi ( sayur dan buah ) – Serat diketahui punya peran penting dalam menjaga kesehatan. Serat terdiri dari dua jenis, yakni serat larut dan tak larut. Serat larut tidak dapat dicerna oleh enzim pencernaan, tetapi larut dalam air panas. Serat larut inilah yang membuat perut kenyang lebih lama dan memberikan energi lebih panjang serta bermanfaat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Umumnya, terdapat pada buah dan sayur dan juga pada oat (bubur gandum). Serat yang larut dalam tubuh dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh. Peran itulah yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan termasuk upaya cara mencegah penyakit jantung terbaik.
  • Hindarilah jenis makanan mengandung kolesterol (LDL) tinggi seperti telur ( ayam, bebek, puyuh bagian kuning ), cumi-cumi, lobster dll – Kolesterol jahat atau LDL dikenal sebagai penyebab utama terjadinya proses aterosklerosis, yaitu proses pengerasan dinding pembuluh darah, terutama di jantung, otak, ginjal, dan mata.
  • Hindari Yang Membuat stres – seolah-olah tidak masuk akal, tetapi hal ini juga penting untuk mencegah penyakit jantung. Hasil penelitian ilmuwan Belanda yang dipublikasikan jurnal Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa kadar hormon kortisol yang tinggi akibat stres terkait erat dengan kematian akibat penyakit kardiovaskular. Stres dapat menyebabkan arteri yang tertimbun plak menyempit dan ini menurunkan aliran darah hingga 27 persen. Penyempitan yang berarti terlihat bahkan pada arteri yang terkena penyakit ringan. Penelitian lain mengesankan bahwa stres berat dapat menyebabkan pecahnya dinding arteri yang mengandung plak dan memicu serangan jantung.
  • Hindari alkohol – Alkohol dapat menaikkan tekanan darah, memperlemah otot jantung, mengentalkan darah dan menyebabkan kejang arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung.
  • Berhenti merokok – Merokok meningkatkan tekanan darah dan memasukkan zat-zat kimia beracun ke dalam tubuh, seperti nikotin dan karbon monoksida, ke dalam aliran darah. Zat-zat kimia ini, selanjutnya akan merusak arteri yang penting bagi kehidupan jantung.
  • Kontrol tekanan darah – Tekanan darah yang tinggi menyebabkan pembesaran otot jantung kiri sehingga jantung beresiko mengalami gagal fungsi.
  • Berolahraga secara teratur – Olahraga yang teratur (sedikitnya tiga kali seminggu) turut menurunkan tingkat kolesterol yang jahat (LDL), menjaga tekanan darah agar tidak meningkat, dan mencegah kelebihan berat badan. berolahraga turut andil menghindari serangan penyakit jantung.

Itulah 7 poin yang mesti dilakukan sebagai cara mencegah penyakit jantung. lebih baik sedikit bertindak daripada tidak sama sekali.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *